Faszienrolle Test – für straffere Haut und Muskeln – Vergleich der besten Faszienrollen 2024

Diagramm zum Preis-Leistungs-Verhältnis der Faszienrollen

Was ist eine Faszienrolle?

Eine Faszienrolle ist eine Rolle meist aus Schaumstoff gefertigt. Dieser Schaumstoff kann unterschiedlich hart sein. Ein Anfänger sollte mit einer weichen Rolle beginnen, da sich die Faszien erst einmal an die neue Belastung gewöhnen müssen. Als Faszien wird das Bindegewebe bezeichnet, welches die Organe von den Muskeln trennt. Viele Schmerzen lassen sich auf verklebte oder verhärtete Faszien zurückführen. Eine Faszienrolle spricht das Bindegewebe an, so dass Verhärtungen und Verspannungen gelockert werden können. Eine Massagerolle ist in der Regel 30 cm lang und hat einen Durchmesser von 15 cm. Je nach Hersteller können diese Maße jedoch variieren.

Ein weiteres Merkmal ist der Hohlraum in der Mitte der Rolle, der dafür vorgesehen ist, dass die Schaumstoffrolle nachgiebig wirkt. Es gibt jedoch auch Faszienrollen, bei denen auf den Hohlraum in der Mitte verzichtet wurde, damit der Widerstand geringer bleibt. Diese Faszienrollen eignen sich jedoch mehr für bereits trainierte Faszien. Neben der normalen Faszienrolle gibt es auch kleinere Modelle, die sich für Körperregionen wie die Unterarme oder die Unterseite der Füße eignen. Außerdem zeigt der Markt auch Faszienbälle, die sich für das Behandeln von Nacken und Schultern bestens eignen. Je nachdem, welche Körperregionen behandelt werden sollen, ist also die Anschaffung von der jeweiligen Ausführung nötig. Es ist auch möglich, die diversen Modelle im Set zu erwerben.

Manche Faszienrollen haben auch eine Aussparung für die Wirbelsäule in der Mitte. Diese Faszienrollen eignen sich besonders für das Rollen über den gesamten Rücken, denn die Wirbelsäule selbst besitzt keine Faszien. Darum sollte man nicht über die Wirbelsäule selbst rollen, sondern muss diese aussparen.

Faszienrollen bestehen aus den unterschiedlichsten Materialien. Die Blackroll Standard besteht aus EPP (expandiertes Polypropylen). Blackroll wirbt damit, dass das Material zu 100 % recyclefähig ist. Die Modelle von Liebscher und Bracht sind aus EPP-Schaumstoff. Dieser Schaumstoff besteht zu 96 % aus Luft, daher sind die Faszienrollen von Liebscher und Bracht federleicht. Im Gegensatz dazu ist das Klaus Hornaff Therapie-Set aus hartem Holz und bei Ergotopia wird umweltfreundlicher Kork verwendet.

Wie funktioniert eine Faszienrolle?

Mit einer Faszienrolle wird durch das eigene Körpergewicht Druck auf die Körperregionen ausgeführt. Durch das Rollen lockern und lösen sich die Faszien und lassen den Schmerz schwinden. Bereits nach einigen Durchgängen wird eine vermehrte Bewegungsfreiheit und Schmerzfreiheit festgestellt. Um zum Beispiel den Rücken zu behandeln, gibt es mehrere Arten. Zum einen ist es möglich, dass Sie sich auf den Boden legen, mit der Faszienrolle unter dem Rücken. Durch das eigene Körpergewicht wird Druck aufgebaut, der sich auf das Bindegewebe überträgt.

Eine andere Variante ist, sich mit dem Rücken zur Wand zu stellen, dazwischen die Rolle anzubringen und auf und ab zu rollen. Diese Variante hat den Vorteil, dass Sie den Druck selbst kontrollieren können. Wichtig ist es, nur die Muskulatur zu beanspruchen und nicht die Wirbelsäule. Je nach Schmerzempfinden kann es vorkommen, dass die ersten Behandlungen schmerzvoll sind, da sich das Bindegewebe erst auf die ungewohnte Beanspruchung einstellen muss. Werden die Faszien regelmäßig durch die Massage beansprucht, verstärken sich diese und werden belastbarer. Aus diesem Grund werden die Faszienrolle auch in verschiedenen Härtegraden gefertigt. Um andere Körperregionen zu behandeln, werden diverse Rollen oder Bälle verwendet, bei dem die Funktionsweise ebenso mit dem Rollen über die Körperregion verläuft.

Vorteile und Anwendungsbereiche einer Faszienrolle

Die Faszienrolle kann von jedem verwendet werden. Ganz gleich ob Muskelverspannungen vorliegen, oder ob Sportler auf die Verwendung einer Faszienrolle setzen – die Wirkweise ist die einer Selbstmassage, die zu einem besseren Wohlbefinden führt. Eine Verwendung der Massagerolle kann auch nach Operationen oder nach Verletzungen gut eingesetzt werden, um den Körper zu trainieren und wieder beweglicher zu machen. Damit der Einsatzbereich von Faszienrollen besser erklärt werden kann, ist es nötig zu erklären, was das Bindegewebe ist und wie es wirkt.

Faszien kurz erklärt

Bei den Faszien handelt es sich um das Bindegewebe, welches jeden Muskel und jedes Organ umgibt. Sie sorgen dafür, dass der Körper beweglich ist, und dass sich diverse Bewegungen ausführen lassen. Beim Atmen zum Beispiel ist das Bindegewebe dafür verantwortlich, dass sich die Organe nicht verschieben können und stetig zu ihrem Platz zurückfinden. Ein Augenzwinkern kann nur durchgeführt werden, weil das Bindegewebe dafür sorgt, dass der Muskel Halt hat. Die Faszien sehen aus wie ein Netz – größtenteils könnte man es auch als ein Spinnennetz bezeichnen, welches sich durch den gesamten Körper zieht.

Kommt es nun zu Verletzungen des Bindegewebes, kann es seine gewohnte Arbeit nicht mehr verrichten und es entstehen Schmerzen. Bei Verletzungen oder nach Operationen ist das Bindegewebe in seiner Funktion eingeschränkt, so dass es erst wieder lernen muss zu funktionieren. Da das Bindegewebe überdies die Eigenschaft hat, sich schnell zu regenerieren und sich zu erneuern, ist es also möglich, die Faszien durch äußere Einflüsse zu manipulieren. Die Faszienrolle wurde speziell für die Faszien entwickelt, um Verklebungen und Verhärtungen zu lösen. Auch mangelnde Bewegung kann der Auslöser sein, dass sich Faszien verhärten und Verspannungsschmerzen auslösen können.

Die Massagewirkung der Faszienrolle

Werden nun die geschädigten Faszien wieder in ihre ursprüngliche Beschaffenheit zurückgeführt, sind diese wieder in Lage sich neu anzuordnen und zu verstärken. Dieser Vorgang sorgt dafür, dass Schmerzen verringert werden, die von einer Schädigung der Faszien ausgehen. Auch bei Bandscheibenschäden kann eine Faszienrolle gute Besserung einbringen. Ein Bandscheibenschaden ist nichts anderes, als dass die weiche Bandscheibe durch Verletzungen nach außen dringt und dort auf die Nerven drückt, die wiederum den Schmerz auslösen. Ein Bandscheibenvorfall alleine würde keine Schmerzen verursachen, wenn nicht das umliegende Gewebe auch davon betroffen wäre. Durch den Druck auf die Nerven sind auch indirekt die Faszien betroffen. Es beginnt ein Kreislauf, der sich nur durch eine entsprechende Behandlung stoppen lässt.

Die Faszien werden geschädigt, können den Muskel nicht mehr richtig unterstützen, so dass es zu Muskelverspannungen kommt. Er ist nicht mehr in der Lage, seine Funktion als Muskel auszuführen. Wird nun die Faszienrolle verwendet, kann das Bindegewebe wieder in den ursprünglichen Zustand versetzt werden. Es beginnt damit sich zu erneuern, die Schäden selbst zu reparieren und seine gewohnte Funktion wieder aufzunehmen. Durch dies werden Schmerzen gemindert, die Bandscheibe kann sich ebenfalls wieder regenerieren, so dass der Druck auf den Nerv abnimmt. Es ist erwiesen, dass ein Bandscheibenvorfall nach einem Jahr komplett ausgeheilt werden kann, wenn er richtig behandelt wird. Dazu gehört, dass eben auch das umliegende Gewebe davon nicht ausgeschlossen wird.

Mit der Massagerolle werden Verklebungen gelöst, da durch den Druck das überschüssige Wasser entweichen kann. Die Faszien ziehen sich in die ursprüngliche Form zurück. Verspannungen werden ebenso gelockert, so dass Schmerzen gemindert werden. Die Faszienrolle dient jedoch nicht nur der Schmerzminderung, sondern sorgt dafür, dass der Körper beweglicher ist. Sportler zum Beispiel sind einer enormen Belastung ausgesetzt, die der Körper nicht immer ausgleichen kann. Es kann also auch in diesem Fall zu Verhärtungen und Verklebungen der Faszien kommen.

Bekannte Hersteller von Faszienrollen

Faszienrollen von AmazonBasics im Test

Amazon ist nicht nur ein online Versandhaus, welches als Plattform für externe Anbieter und Händler fungiert, es produziert auch eigene Produkte. AmazonBasics Produkte werden über das online Versandhaus Amazon vertrieben. Der Verkauf erfolgt einerseits direkt über die Mitarbeiter von Amazon, andererseits über Mittelsmänner, welche als Amazon Vendors bezeichnet werden. Jene von Amazon hergestellten Artikel, welche durch das online Versandhaus selbst verkauft werden, tragen die Bezeichnung AmazonBasics. Diese Produkte stellen für das Versandunternehmen eine weitere Einnahmequelle dar.

Dies bedeutet, dass sich das international bekannte online Unternehmen Amazon nicht nur dadurch finanziert, externen Händlern eine Handelsplattform zu bieten, sondern auch durch den Verkauf selbst hergestellter Produkte.

Was bedeutet der Begriff AmazonBasics?

Es handelt sich hierbei um eine Eigenmarke von Amazon, welche auf die Herkunft des Produkts vermerken. Die Bezeichnung AmazonBasics wird jedem Produkttitel vorangestellt.

Das größte Auftragsvolumen an AmazonBasic Artikel erzielt Amazon in den Kategorien Elektronik und Technik, jedoch stellt das online Versandunternehmen auch zahlreiche Artikel her, welche den verschiedensten Kategorien zugeordnet werden wie beispielsweise Faszienrollen.

Amazon nutzt den Vorteil, AmazonBasic Artikel ideal zu platzieren und natürlich auch zu bewerben. Da sich das online Versandhaus jedoch großteils durch externe Händler und Anbieter finanziert, legt Amazon auch großen Wert darauf, die Produkte der Konkurrenz zu promoten, damit sich die Händler keine andere Plattform suchen, auf welcher sie ihre Produkte vertreiben können.

AmazonBasics Faszienrolle

Das online Versandhaus hat eine Standard-Faszienrolle entwickelt, welche ihren Zweck erfüllt und für die man nicht tief in die Tasche greifen muss. Die AmazonBasic Massagerolle ist seit Feber 2024 im Angebot und sie zählt in Bezug auf ihren Preis zu den aktuellen Preis-Leistungs-Siegern. Das Standard-Modell aus dem Hause Amazon kostet nicht einmal 13 Euro, während sich die Kosten für Faszienrollen der Konkurrenz zum Teil auf das Doppelte oder Dreifache belaufen.

Allgemeine Informationen zur AmazonBasics Massagerolle

Die hoch dichte Schaumstoffrolle von AmazonBasics ist 30,5 cm lang, 15 cm breit und 15 cm hoch. Im Gegensatz zur marktführenden Blackroll ist dieses Produkt nur einen halben Zentimeter länger, sonst weist diese Rolle dieselben Maße und die klassische Form eines Kreiszylinders auf.

Das von Amazon hergestellte Produkt wird aus festem Polyethylenschaum hergestellt, welcher sich dadurch auszeichnet, dass das Standard-Trainingsgerät schnell und einfach gereinigt werden kann. Die Oberfläche dieser klassischen Massagerolle ist glatt und der mittlere Härtegrad ist ideal für Personen mit einen wenig ausgeprägten Schmerzempfinden. Schon nach einer kurzen Zeit der Eingewöhnung wird die Nutzung als weniger schmerzhaft empfunden, da sich das Gewebe schnell an den Druck der Massagerolle gewöhnt.

Im Gegensatz zu konkurrierenden Produkten verfügt die AmazonBasics Faszienrolle über keinen Hohlraum. Dieser Hohlraum hat keinerlei Auswirkungen auf die Übungen, er ist allenfalls beim Transport von Vorteil.

Die Massagerolle besitzt ein geringes Eigengewicht und somit ist der Kraftaufwand beim Transport oder Ändern der Positionierung während des Trainings gering.Der Härtegrad der AmazonBasics Schaumstoffrolle ist mittel und tendiert leicht zu hart.

Einsatzmöglichkeiten der AmazonBasics Faszienrolle

Das Trainingsgerät zeichnet sich dadurch aus, dass es vielseitig einsetzbar ist. Mit der AmazonBasics Faszienrolle können nicht nur Übungen zur Dehnung der Muskulatur ausgeführt werden, es ist auch möglich, ein umfassendes Training zur Kräftigung der Muskulatur zu absolvieren. Die Schaumstoffrolle eignet sich sowohl für ein Workout der Rückenmuskulatur als auch für Bauch-Übungen. Ebenso kann mit dieser Massagerolle die Beinmuskulatur trainiert werden. Sowohl die vorderen, hinteren, äußeren und inneren Seiten der Oberschenkel als auch die Waden und der Po können gezielt ausgerollt werden.

Mit dieser Massagerolle sind zudem Übungen zur Rehabilitation möglich und das Trainingsgerät kann auch für das Balancetraining eingesetzt werden.

Es handelt sich somit um eine vielseitige Trainingshilfe, welche schnell und einfach in neue Positionen gebracht werden kann.

Mithilfe der hoch dichten Rolle aus Schaumstoff können Muskelpartien speziell trainiert werden und es ist auch möglich, verklebte Faszien zu lösen. Schmerzhafte Verhärtungen und Verspannungen der Muskulatur können selbst behandelt werden und nach dem Workout kann die Rehabilitation der Muskeln unterstützt werden. Ein weiterer Vorteil ist, dass der Blutfluss verbessert wird und somit die Durchblutung des Weichgewebes gefördert wird. Mit der AmazonBasics Faszienrolle ist es möglich, verschiedenste Triggerpunkte zu fokussieren und im Eigenheim selbst eine Therapie des Weichgewebes durchzuführen.

Warum ist die AmazonBasics Faszienrolle so günstig?

Es handelt sich hierbei um ein Standard-Modell, welches seinen Zweck erfüllt.

Im Gegensatz zu Faszienrollen der Konkurrenz wird die AmazonBasics Massagerolle ohne Übungsanleitung geliefert. Damit Einsteiger einen Einblick in die Vielzahl an Übungen erhalten, bieten sich online Videos und Übungsanleitungen anderer Anbieter an.

Die Massagerolle ist in schlichtem Schwarz gehalten und sie weist eine deutlich sichtbare Naht auf, welche zwar optisch in Auge sticht, jedoch die Übungen nicht negativ beeinflusst. Die Produktionskosten können zudem dadurch minimiert werden, dass diese Faszienrolle keine Aussparung in der Mitte (für die Wirbelsäule) aufweist, welche jedoch für die Übungen nicht notwendig ist.

Das Material ist robust, jedoch weist die Oberfläche im Gegensatz zu konkurrierenden Modellen nicht dieselbe Rutschfestigkeit auf. Es empfiehlt sich, das Training auf einer Gymnastikmatte zu absolvieren.

Fazit

Die einfach gehaltene AmazonBasics Schaumstoffrolle in schwarzem Design ist eine preiswerte Standard-Massagerolle, die ihren Zweck voll und ganz erfüllt. Aufgrund des mittleren Härtegrads ist sie für Anfänger und Fortgeschrittene geeignet, die eine zweckmäßige Massagerolle zu einem günstigen Preis suchen.

Der Fokus dieser Rolle mit der glatten Oberfläche liegt rein auf ihrer Funktionalität. Gesundheitsbewusste Personen, die auf Schnickschnack verzichten können und eine Standard-Rolle erwerben möchten, sind mit der AmazonBasics Faszienrolle bestens beraten. Diese Schaumstoffrolle ist weitaus günstiger als konkurrierende Modelle und obwohl es sich um kein Fashion-Produkt handelt, steht einem effizienten Training nichts im Weg. Diese Rolle mit der glatten Oberfläche erfüllt ihren Zweck und aus aktuellen Tests geht hervor, dass sich die Bewertungen für dieses Trainingsgerät sehen lassen können.

Die richtige Anwendung der Faszienrolle

Die Faszienrolle ist seit einigen Jahren in aller Munde. Sportler schwören schon länger auf die harte Rolle, aber auch für Hobby-Sportler bringt sie viele Vorteile mit sich. Wie man die Faszienrolle richtig anwendet, erfahren Sie in unserem Ratgeber.

Wenn Sie Ihrem Körper mit der Faszienrolle etwas Gutes tun möchten, sollten Sie vorher ein paar Dinge beachten. So braucht es für das Training genügend Platz, um nicht während der Übungen irgendwo anzuecken. Wichtig ist auch eine rutschfeste Gymnastikmatte, auf der Sie Ihr Training absolvieren können. Falls Sie nur auf dem Boden ohne Matte trainieren, kann die Massagerolle leicht wegrollen und bleibt nicht wie gewünscht am Platz. Natürlich können Sie auch im Stehen Ihr Workout absolvieren, dann benötigen Sie eine freie Wandfläche. Ziehen Sie sich gemütliche Sportkleidung an, damit Sie flexibel alle gewünschten Positionen erreichen können.

Workout im Stehen, Liegen oder Sitzen möglich

Bevor es mit dem Rollen losgehen kann, sollte natürlich feststehen, welcher Teil des Körpers große Beschwerden macht. Wenn zum Beispiel der untere Rücken schmerzt, sollte auch genau dort die Rolle zum Einsatz kommen. Angewendet wird die Rolle sowohl im Stehen, Sitzen oder Liegen. Hier ist die erwünschte Wirkung ganz entscheidend. So lässt sich der Rücken mit der klassischen Faszienrolle sowohl im Stehen an der Wand, als auch im Liegen auf dem Boden benutzen.

Rückenschmerzen mit der Faszienrolle richtig behandeln

Durch die Faszienrolle werden, wie der Name schon verrät, die Faszien massiert und die darunter liegenden Muskeln entspannen sich. Um Spannungen im oberen Rücken zu kurieren, legt man sich mit dem oberen Rücken auf die Rolle. Nun rollt man langsam von den Schulterblättern bis hoch zum Nacken. Die Betonung liegt hier auf langsam. An Stellen, die besonders weh tun, können Sie kurz inne halten, um die Verspannung zu lösen. So lösen sich die verklebten Faszien am besten. Nach dem gleichen Schema lassen sich andere Körperteile massieren. Wichtig ist es hierbei, mit dem eigenen Körpergewicht immer für einen bestimmten Druck auf die Körperpartien zu sorgen. Wenn eine Stelle sehr schmerzt, sind die Faszien dort stark strapaziert. Diesen Punkten sollten Sie besonders viel Aufmerksamkeit zukommen lassen. Hier gilt es ganz langsam mehrmals drüber zu rollen und den Druck auch eine Weile konstant zu halten. Erst wenn dieser Punkt nicht mehr schmerzt, können Sie mit der Rolle zu anderen Stellen weiter rollen. Die einzelnen Partien sollten etwa zehn bis 15 Mal ausgerollt werden.

Ist eine professionelle Einweisung nötig?

Wer noch nie mit einer Faszienrolle gearbeitet hat, der fragt sich, ob er auch ohne professionelle Anleitung mit der Massage starten kann. Zahlreiche Produkttests haben gezeigt, dass auch Anfänger einfach loslegen können. Wichtig ist es hier vor allem auf die Signale des Körpers zu hören und langsam zu beginnen. Für den Anfang reichen fünf Minuten. Es ist egal, in welche Richtung Sie rollen, denn die mit Wasser gefüllte Faszie wird bei der Massage wie ein Schwamm ausgepresst. Das Wasser fließt in alle Richtungen ab, dann saugt sich die Faszie wieder mit Wasser voll. Darum empfiehlt es sich, in alle möglichen Richtungen zu arbeiten. Wer entzündliche Stoffe in den Faszien hat, der rollt am besten in die Richtung, in die auch Lymphe strömt. Wenn Sie sich unsicher sind, ob Sie alles richtig machen, finden Sie auf Videoplattformen zahlreiche Videos, in denen Profis die richtige Nutzung der Faszienrolle zeigen. Eine andere Möglichkeit ist es, im Fitnesstudio zu erst einmal an einem Kurs teilzunehmen, in dem mit der Massagerolle trainiert wird.

Sollte man jeden Tag rollen?

Eine weitere Unsicherheit in punkto Faszienrolle bezieht sich auf die Häufigkeit des Trainings. Täglich oder nur wenige Tage in der Woche – dies hängt ganz von den persönlichen Zielen ab. Wollen Sie Ihre Faszienverklebungen lösen, sollten Sie täglich für etwa zehn Minuten zur Rolle greifen. Längere Einheiten sind nicht nötig. Durch die regelmäßige Anwendung werden die Faszien schnell geschmeidig und Schmerzen haben keine Chance mehr. Wer sein Bindegewebe straffen und etwas knackiger aussehen möchte, der greift nur jeden zweiten Tag zur Faszienrolle. Denn Produktvergleiche haben gezeigt, dass Cellulite und schlaffes Gewebe mit der Rolle gut behandelbar sind.

Schnell oder langsam – wie rollt es sich am besten?

Bei der Anwendung der Faszienrolle ist ein wichtiger Punkt das Tempo. Auch hier kommt es wieder auf die individuelle Ausgangslage an. Wer unter verspannten Faszien leidet, der rollt langsam Stück für Stück die Partie hoch und runter. An besonders schmerzhaften Punkten innehalten und den Druck etwas erhöhen. Wer sich einen strafferen Körper wünscht, der darf auch etwas schneller rollen. Viele fragen sich natürlich, wann sich erste Erfolge einstellen. Sie stellen sich nach ein paar Wochen ein.

Hier gilt es also dran zu bleiben, denn die Faszien haben sich über die Jahre hinweg durch falsche Körperhaltungen verspannt und können sich nicht innerhalb weniger Tage wieder regenerieren. Durchhaltevermögen wird aber mit geschmeidigen Faszien belohnt, die einen ganz neuen Bewegungsspielraum ermöglichen. Darüber hinaus ist die wichtigste Motivation zum Dranbleiben sicher die Bekämpfung der Schmerzen, die die täglichen Bewegungen haben zur Qual werden lassen.

Warum merke ich nach dem ersten Training nichts?

Wer mit dem Faszientraining beginnt, der erhofft sich schnelle Ergebnisse und eine Verbesserung der Lebensqualität. Es kann vorkommen, dass Sie nach dem ersten Training nichts spüren. Lassen Sie sich davon nicht entmutigen, die Faszien spürt man in der Regel nicht. Die Beanspruchung merken Sie besonders an den Stellen, die verklebt sind. Möglich ist es aber auch, dass Sie nicht genug Druck auf die Faszien gegeben haben. Beim nächsten Training lagern Sie dann einfach etwas mehr Gewicht auf die Rolle, sodass der Effekt etwas größer ist. Andererseits sind große Schmerzen beim oder nach dem Faszienrollen auch nicht gewünscht. Wenn Sie starke Schmerzen haben, lassen Sie es etwas langsamer angehen und trainieren Sie erst weiter, wenn der Schmerz verflogen ist.

Welche Fehler sollte man bei der Anwendung vermeiden?

Beim Faszientraining gibt es viele Fehler, die Anfänger und Fortgeschrittene vermeiden sollten. Zuerst ist hier das Tempo zu nennen. Keinesfalls zu schnell rollen, denn sonst bleibt der Effekt aus. Besser ist es, sachte eine Stelle auszurollen, in verschiedene Richtungen und für mindestens zehn Mal. Viele Leute halten beim Training die Luft an, auch das sollten Sie unbedingt vermeiden. Einfach ganz normal weiteratmen, nur so wird das Gewebe mit Sauerstoff versorgt. Gelenke dürfen nicht mit der Rolle behandelt werden, andernfalls ziehen sich die Gelenkspalten weit auseinander.

Auch die richtige Körperhaltung spielt eine große Rolle. Wer beispielsweise die Schenkelinnenseiten behandeln möchte, der muss dafür in den Liegestütz gehen. Hier ist es wichtig, den Rücken gerade zu halten und nicht ins Hohlkreuz abzugleiten. Wer unsicher ist, der sollte eine zweite Person bitten, die korrekte Körperhaltung zu überwachen oder sich selbst beim Training filmen.

Welche Modelle gibt es?

Faszienrollen sind in unterschiedlichsten Varianten erhältlich, sodass sich für jeden Anwender das passende Modell findet. Sie bestehen zumeist aus hartem Schaumstoff, der vom Härtegrad aber deutliche Unterschiede aufweisen kann. Es gibt sie in verschiedenartigen Formen und Farben, wobei diese Merkmale meist auf ihren Anwendungsbereich hinweisen. In unserem Ratgeber erfahren Sie, welche verschiedenen Arten von Faszienrollen es im Handel gibt.

Der Klassiker in Zylinderform

Die klassischen Faszienrollen haben eine Zylinderform und sind durchschnittlich etwa 30 bis 45 cm lang. Sie haben eine glatte Oberfläche und einen Durchmesser von 15 cm. Ihr Innenraum ist hohl. Sie bestehen aus harten Kunststoff und können verschiedene Härten aufweisen. Bei vielen Modellen lässt sich anhand der Farben der Härtegrad feststellen.

Wer vorher noch nie mit einer Faszienrolle trainiert hat, der sollte unbedingt zu einem weicheren Material greifen. Andernfalls lassen die Schmerzen die Lust auf weitere Trainingsessions schnell vergehen. Für Sportler oder erfahrene Anwender lohnt es sich, mit den härteren Modellen zu trainieren.

Rollen mit besonderen Oberflächenstrukturen für einen strafferen Körper

Darüber hinaus gibt es Faszienrollen mit einer besonderen Oberflächestruktur, die die Haut und das Bindegewebe beim Training sanft massieren. Egal ob Noppen, Rillen oder abgerundete Spitzen – hier lohnt es sich, ein paar verschiedene Produkte auszuprobieren, um zu sehen, was am Angenehmsten ist und was die besten Ergebnisse bringt. Der Vorteil dieser Produkte ist es, dass es dank der Struktur zu einer Vibration kommt. Diese regt die Durchblutung des darunter liegenden Gewebes an. Man schreibt diesen Rollen deswegen einen eher aktivierenden Effekt zu.

Unterschiedliche Formen für besondere Zwecke

Abseits der klassischen Rollen in Zylinderform gibt es Produkte in anderen Formen. Der Duoball ist eine Rolle mit zwei Bällen am Ende, die sich insbesondere für die Behandlung am Rücken eignet. Durch die Aussparung in der Mitte wird die Wirbelsäule beim Rollen nicht belastet, was ein großer Vorteil gegenüber der Zylinderform ist. Da die Wirbelsäule keine Schutzzone hat, ist sie der Rolle ungeschützt ausgeliefert. Zwar stabilisieren die Muskeln um sie herum etwas, dies ist aber nicht ausreichend. Wer seinen Rückenmuskeln mit dem Faszientraining etwas Gutes tun möchte, der sollte also dieses Modell wählen.

Die Mini-Faszienrolle – perfekt als Ergänzung

Ein flexibleres Training ist auch mit den Mini-Faszienrollen in Zylinderform möglich. Sie sind bedeutend kleiner als die großen Rollen und lassen sich darum gut für kürzere Flächen wie den Nacken oder die Schulter benutzen. Aber auch die Arme und die Fußsohlen profitieren von der kleineren Rolle. Da mit ihr die größeren Bereiche nicht so gut therapiert werden können, eignet sich die Mini-Faszienrolle als perfekte Ergänzung zu ihrer großen Schwester.

Rund und flexibel – Faszienbälle

Äußerst flexibel sind außerdem die Faszienbälle. Sie haben unterschiedliche Durchmesser und Größen. Produkttests haben bestätigt, dass diese sich ganz besonders zur punktuellen Massage eignen. Mit ihnen können die sogenannten Triggerpunkte sehr effizient behandelt werden. So lassen sich Schmerzpunkte gezielt behandeln. Der große Gesäßmuskel ist bei vielen Menschen permanent verspannt, hier verschafft eine Behandlung mit dem Faszienball schnelle Abhilfe.

Der Faszienrollen-Stick – besonders Anwenderfreundlich

Ganz besonders praktisch sind die Faszienrollen-Sticks. Sie besitzen am Ende der Rolle zwei Griffe, an denen der Stab festgehalten werden kann. Dank der Griffe lässt er sich nun ganz bequem über die Beine oder das Gesäß ziehen. Damit werden die verklebte Faszien gelöst und die Durchblutung angeregt. Praktisch sind diese Rollen auch für Personen, die körperlich eingeschränkt sind. So lassen sich Beine und Po beispielsweise ausrollern, ohne dafür Muskelkraft zu benötigen.

Die Rundum-Sorglos-Lösung – Mehrere Faszienrollen im Set kaufen

Wer gleich mehrere Faszienrollen auf ein Mal ausprobieren möchte, der sollte nach Faszienrollen-Sets Ausschau halten. Im Handel erhältlich sind Pakete mit mehreren Produkten wie der klassischen Faszienrolle, einer Minirolle und einem Duo-Ball. Der Vorteil liegt hier meist im Preis gegenüber den einzelnen Kauf. Außerdem lassen sich mit solchen Sets gleich mehrere Problemzonen wie Rücken, Fußsohlen und Schultern gut therapieren.

#DoYourFitness® Faszienrolle im Test 2024

Lieferung und Verpackung

Die in dem Faszienrolle Test betrachtete #DoYourFitness Faszienrolle „Ishana“ erzielt ein Gewicht von ungefähr 700 Gramm und bietet durch eine Länge von 33 cm und einen Durchmesser von 14,3 cm optimale Maße, die für den Versand ein handliches und leichtes Paket zur Folge haben. Dieses wird ohne die Erhebung von Versandkosten von Amazon über den normalen Versandweg verschickt. Für den Wunsch nach einer schnelleren Zustellung bietet Amazon immer auch alternative Versandoptionen an.

So kann für einen auf Lager befindlichen Artikel die Variante Premiumversand gewählt werden, wenn diese Option auf der Artikelseite als Möglichkeit angeboten wird. Hierbei profitiert man dann gegen eine separate Versandgebühr von der Zustellung direkt am Tag nach der Bestellung.

Amazon verschickt das entsprechende Paket dabei über verschiedene Dienstleister, die die Ware von montags bis samstags an Privat- und von montags bis freitags an Firmenkunden ausliefern, wobei Feiertage natürlich ausgeschlossen sind.

Das garantierte Lieferdatum wird in der Bestellbestätigung schwarz auf weiß festgehalten und ist dieser Termin nicht einzuhalten, erhält man die zusätzlichen Liefergebühren zurück. Amazon ermöglicht es einem auch immer, eine Geschenkverpackung für den Versand zu wählen. Das bietet sich dann an, wenn das Produkt wirklich als Geschenk gedacht ist und nicht direkt bei der Zustellung oder beim Auspacken des Paketes die Überraschung verloren geht.

Inbetriebnahme

Die für den Faszienrolle Test relevante #DoYourFitness Faszienrolle „Ishana“ ist ein Artikel, der ohne große Vorbereitung sofort nach der Entgegennahme der Lieferung in Betrieb genommen und genossen werden kann. Im Vorfeld sollte man sich allerdings mit den Übungen und Möglichkeiten dieser Rolle befassen, um sie sofort korrekt und wirksam anzuwenden.

Daten & Fakten

Die in dem Faszienrolle Test geprüfte #DoYourFitness Faszienrolle „Ishana“´ist mit einer Länge von 33 cm und einer Dicke von 14,3 cm ein sehr kompaktes Gerät, das auch durch das geringe Gewicht von nur 700 Gramm eine optimale Handhabung garantiert.

Es handelt sich um eine ganz besondere Fitnessrolle, die sich optimal eignet, um mit einem faszialen Training des Rückens, der Oberschenkel und vieler weiterer Körperstellen für ein enormes Wohlempfinden und eine höhere Belastbarkeit zu sorgen. Die Rolle besteht aus einem rutsch- und abriebfesten, schadstofffreien und somit hautfreundlichen Material, das zudem sehr gut zu reinigen ist, sodass einem sorgenfreien und hygienischen Training nichts im Wege steht.

Die Innenrolle bildet einen sehr stabilen Kern und fördert somit die Anwendungen ebenso wie das durch Erhöhungen und Vertiefungen geprägte Oberflächenprofil, das mit der Hilfe der speziellen Massage-Matrix-Technologie echte Hände nachempfindet und einem somit das Gefühl einer richtigen Massage vermittelt, bei der vor allem die Tiefenmuskulatur gestärkt wird.

Bei verspannten, verklebten oder verhärteten Faszien, was sehr häufig im Bereich von Nacken und Rücken auftritt, wirkt die Rolle wahre Wunder. Regelmäßige Anwendungen lassen solche Schmerzen nicht nur verschwinden, sondern erhöhen die Belastbarkeit von Muskeln, Sehnen und Bändern, was dann auch zukünftigen Problemen vorbeugt.

Die optimale Wirkung der Rolle ist neben den Materialien und einer optimalen Verarbeitung vor allem auch auf den engen Kontakt mit erfahrenen Sportlern, Fitnesstrainern und Physio- und Reha-Experten während der Entwicklungsphase zurückzuführen, dessen Sinn immer darin bestand, wirklich dort anzusetzen, wo eine derartige Rolle auch wirklich ihre Wirksamkeit verbreiten soll. Mit der Rolle
kann man viele verschiedene Übungen durchführen und sie ist sowohl im Liegen als auch im Stehen und Sitzen einsatzbereit.

Bedienung & Funktionen

Die in dem Faszienrolle Test untersuchte #DoYourFitness Faszienrolle „Ishana“ erweist sich als sehr leicht anzuwendendes Hilfsmittel auf dem Weg zu einem besseren Wohlbefinden. Es können zahlreiche Übungen durchgeführt werden, um die Bänder und Sehnen zu stärken und muskuläre Beschwerden zu bekämpfen oder zukünftig vorzubeugen. Solche Übungen kann man im Stehen und Liegen und auch im Sitzen durchführen, was zu einer sehr flexiblen Anwendung führt.

Im Praxistest

Die #DoYourFitness Faszienrolle „Ishana“ musste sich in dem Faszienrolle Test 2024 konnte sich in zahlreichen unterschiedlichen Prüfungen beweisen und sich dabei immer als sehr empfehlenswertes Produkt darstellen. Schon die angenehme Größe und das geringe Gewicht machen die Rolle zu einem komfortablen Übungspartner, den man überall einsetzen und ach aufbewahren kann, was auch spontane Einsätze möglich macht.

Die optimale Oberflächenstruktur ist so gewählt, dass sie durch die Erhebungen und Vertiefungen einem das Gefühl einer echten Massage gibt und auch ebenso wirkt. Termine bei entsprechenden Profis sind nicht mehr nötig, sodass man auch Geld und Zeit spart.

Als sehr attraktiv erweist sich auch das Material der Rolle, das zum einen sehr pflegeleicht ist und zum anderen auch schadstofffrei und hautverträglich ist. Die Anwendung der Rolle bekämpft optimal muskuläre Probleme, bietet bei regelmäßiger Anwendung aber auch den Vorteil, dass solche Probleme auf Dauer abgestellt werden, weil das Training für eine Stärkung von Bändern, Sehnen und Muskeln sorgt.

Attraktive Nebeneffekte sind die freie Wahl unterschiedlicher Farben für jeden Geschmack sowie die ebenso frei zu wählende Anwendung im Sitzen. Liegen oder Stehen. Bei der optimalen Wirkung wird schnell deutlich, dass der Hersteller bei der Entwicklung echte Spezialisten ins Boot geholt hat, um von vornherein auf die Bedürfnisse des späteren Anwenders eingehen zu können.

Zubehör

Der Lieferumfang der in dem Faszienrolle Test betrachteten #DoYourFitness Faszienrolle „Ishana“ umfasst ausschließlich die Rolle an sich. Weiteres Zubehör ist nicht enthalten, wird für die attraktive Anwendung aber auch nicht benötigt.

FA Sports Yoga Yogiplus Faszienrolle im Test

Was das Produkt alles kann und welche Vorzüge es bietet, haben wir in dem Produktbericht zusammengetragen. Zehn unterschiedliche Rollenarten wurden von Kunden verglichen, und mit Blick auf Faszienmassagen erhielt dieser FA Sports Yoga Yogiplus Mediumroller den letzten Platz.

Lieferung und Verpackung

Das Design der Umverpackung wirkt hochwertig und sehr innovativ. Im Karton sind so gut wie keine Verpackungsmaterialien aus Kunststoff vorhanden, sodass die Umwelt auch etwas davon hat.

Es lohnt sich daher, die Internetpräsenz des Herstellers zu besuchen, um sich dort über die Vorzüge zu informieren. Auch in diesem Produktbericht erfahren Sie alles Wissenswerte über das Funktionsportfolio, das dieses Produkt an sich ausmacht. Interessanterweise darf sich der Kunde beim Erhalt dieses Gerätes sogar über einen zusätzlichen Bonus freuen. Im Lieferumfang enthalten ist nämlich sogar ein Gutschein, mit dem Sie ein Online-Fitness-Studio gratis probieren können.

Die Inbetriebnahme

Weil es an fundierten Informationen zur Anwendung des FA Sports Yoga Yogiplus Mediumrollers fehlt, sollten Sie sich vor dem ersten Einsatz des Trainingsgerätes online informieren oder vom freundlichen Support beraten lassen.

Sie haben diesbezüglich die Option der telefonischen Kontaktaufnahme, oder Sie nutzen den Online-Chat, der direkt über die Homepage erreichbar ist.

Natürlich erfolgt die Beratung unverbindlich und sie ist noch dazu kostenlos. Beachten Sie, dass diese Rolle in erster Linie für die Unterstützung bei Yoga- oder Pilatesübungen konzipiert ist und sich daher weniger eignet für den Einsatz als Faszienrolle mit Blick auf die gezielte Stimulierung von Faszien bzw. zur Schmerzlinderung verkrampfter Muskelpartien. Sobald die Rolle aus Ihrer Umverpackung entnommen wurde, steht sie bei Bedarf uneingeschränkt zur Verfügung. Ebenso kann sie nach Belieben ganz einfach von A nach B transportiert werden.

Bedienung und Funktionen

Die Materialbeschaffenheit des FA Sports Yoga Yogiplus Mediumrollers ist sehr flexibel und ausgesprochen weich, sodass Sie ihn hervorragend beim Beckenboden-Training, zu Balanceoder Stabilisierungsübungen und der gleichen nutzen können. Die hervorragende Anpassungsfähigkeit ist ideal, um Ihnen ein Maximum an Flexibilität zu bieten, wenn Sie zum Beispiel gelenkschonende Übungen absolvieren wollen.

Insbesondere bei der Verwendung als Nackenrolle oder als Unterlage für Ihren Kopf bei Pilatesoder Yogaübungen stellt sich ein sanfter Massageeffekt ein. Im Zuge dessen wird die Blutzirkulation in besonderer Weise angeregt, sodass sich dieses auf die Entspannung Ihrer Muskelpartien begünstigend auswirkt.

Der Praxistest

Sportler und alle, die es werden möchten, können sich durchaus für die Anschaffung des FA Sports Yoga Yogiplus Mediumrollers entscheiden, denn das Produkt bietet bei unterschiedlichen Sportarten eine besonders sanfte und schonende Unterstützung.

Empfindliche Personen, die beim Sport oder bei körperlicher Ertüchtigung aus welchen Gründen auch immer eine besondere Vorsicht walten lassen möchten, werden mit dem Produkt gewiss viel Freude haben.

Als Unterstützung für den Kopf oder für den Nackenbereich im Zuge von Entspannungsübungen oder beim autogenen Training macht die Verwendung dieses weichen Gerätes in der Tat Sinn. Die Stimulierung der Faszien oder ein besonders intensiver Massageeffekt ist mit dem Roller, wie sich in dem Vergleich gezeigt hat, jedoch nicht in vollem Umfang gewährleistet.

Dies tut jedoch der Funktionalität und der positiven, unterstützenden Eigenschaften keinen Abbruch. Die Weichheit des Materials wird als sehr angenehm empfunden, und bei bestimmten Dehn-, Streck oder Atemübungen stellt die anschmiegsame Rolle somit eine relativ sinnvolle Unterstützung dar.

Die ergonomische Form, die stabile Oberflächenbeschaffenheit sowie nicht zuletzt auch die pflegeleichten Eigenschaften machen den FA Sports Yoga Yogiplus Mediumroller durchaus zu einem Produkt, das man in der Sporttasche oder daheim auf der Yoga-Matte mit dabei haben kann.

Zubehör

Wann immer Sie Yoga-, Pilatesoder Dehnübungen vollführen möchten, genügt die sanfte Unterstützung des FA Sports Yoga Yogiplus Mediumrollers allein meist nicht. Eine Yogamatte oder eine hochwertige Unterlage für gymnastische Übungen ist unter diesen Voraussetzungen in jedem Fall von Vorteil.

Dadurch profitieren Sie von einem zusätzlichen Komfort und haben es insgesamt leichter, selbst komplexere Übungen zu absolvieren. Autogenes Training oder entspannende Yoga-Übungen erfreuen sich einer nahezu stetig wachsenden Beliebtheit. Wer da über einen FA Sports Yoga Yogiplus Mediumroller verfügt, der profitiert bei zahlreichen Übungsabläufen von etlichen Vorzügen.

Aber auch ein sanftes Kopfkissen oder eine warme Sportdecke sollten vorhanden sein. Insofern tun anspruchsvolle Sportler ganz gleich, ob Anfänger oder Fortgeschrittene stets gut daran, sich vor dem Einstieg in die faszinierende Welt des Yoga, des Pilates oder des autogenen Trainings Zubehör in Form von Kissen, Decken oder auch speziell konzipierten Gymnastik- oder Fitnesshandschuhen zuzulegen. Ein solches Equipment stellt in vielerlei Hinsicht eine Erleichterung bei der Ausübung der sportlichen Übungen dar.

Viele dieser Eigenschaften finden wir beispielsweise auch bei der Sport-Thieme Myo-Roll und der Hoffmanns Faszienrolle wieder, weshalb wir uns zu diesem Produkt die Punkte einmal genauer ansehen wollen.

Hoffmanns Triggerpunktrolle im Test

Lieferung und Verpackung

Die Massagerolle konnte in blauer und lila farbiger Ausführung gekauft werden, war im Handel und im Internet erhältlich, wobei der Onlinekaufetwas kostengünstiger war. Der Versand erfolgte zuverlässig und pünktlich. Die Rolle kam eingeschweißt und in stoßfester Verpackung an. Sie war neu und wies keine Beschädigungen oder Mängel auf, wirkte auf den ersten Blick sehr schlicht und einfach konzipiert. Ein unangenehmer Geruch war nicht festzustellen. Im Lieferumfang war eine bildliche Anleitung mit den wichtigsten Übungen enthalten.

Breite, Länge und Gewicht

Das Modell bot eine durchschnittliche Länge von 45 Zentimeter mit dem typischen Durchmesser von 15 Zentimeter. Dadurch war die Massagerolle vielseitig einsetzbar, hatte genau die richtige Größe, um sowohl am ganzen Körper als auch gezielt an bestimmten Körperstellen verwendet werden zu können.

Design, Farbe und Verarbeitung

Die blaue Massagerolle unterschied sich von dem lila farbigen Modell nicht im Härtegrad. Hier bildete die Farbgebung alleine den ästhetischen Aspekt. Beide Rollen waren gleich weich und strukturiert.

Das Design war eher anspruchslos und schlicht. Es handelte sich um eine gerillte und zylinderförmige Schaumstoffrolle, die strapazierfähig und formstabil war, gleichzeitig keine Schadstoffe und Weichmacher enthielt, wodurch das Material völlig geruchslos war. Die Rolle war leicht wasserabweisend und damit pflegeleicht. Die Verarbeitung war hochwertig und sauber.

Material, Härtegrad und Aufbau

Die Massagerolle hatte einen angenehm mittelweichen Härtegrad, war formstabil und nachgiebig, elastisch und robust. Dadurch war sie auch für Anfänger und weniger sportliche Menschen gut geeignet. Der Schaumstoff war fest und wies als Oberflächenstruktur längliche Rillen auf.

Therapie und Sport – die Massagerolle in der Anwendung und Nutzung

Verwendungszweck und gesundheitlicher Aspekt

Für eine Verbesserung der Flexibilität, Leistung und Mobilität war ein tägliches und intensives Training mit der Massagerolle notwendig, wobei die Resultate im Test sehr positiv waren. Die Massage bewirkte eine angenehm warme Tiefenmassage, die weit ins Gewebe reichte. Der Härtegrad war genau richtig, um weder zu hart und schmerzhaft als auch zu weich und nachgiebig zu sein.

Der Schwerpunkt der Behandlung und Anwendung zielte auf großflächige Muskelverspannungen, auf eine intensive Faszienlösung und Triggerpunkt-Bearbeitung. Das war schon mit leichten Rollübungen möglich, wobei die Muskulatur im Test und Vergleich deutlich entspannte und sich auflockerte. Die Haut wurde sanft massiert, die Durchblutung angeregt. Auch im Nacken- und Halsbereich zeigte sich ein sehr schneller Effekt bei der Schmerzbehandlung.

Effizienz, Stimulierung und Training

Das tägliche Trainieren mit der Massagerolle stimulierte das Muskelgewebe, regte die den Stoffwechsel an, beseitigte Verspannungen. Faszien wurden nach und nach revitalisiert, auch eine direkte Behandlung schmerzhafter Triggerpunkte war möglich.

Ausstattungsmerkmale, Formbeständigkeit und Anwendung

Der mittelweiche Härtegrad erwies sich im Test als günstig und wohltuend bei der Anwendung der „Hoffmanns Triggerpunktrolle“. Eine ausgiebige Schmerzbehandlung und Selbstmassage waren möglich. Die Muskeln entspannten dabei, die eigene Beweglichkeit wurde durch begleitende Übungen gesteigert und verbessert.

Die Rolle war leicht nachgiebig, jedoch fest genug, um ausreichend Widerstand zu bieten und Gewebsschichten zu bearbeiten. Sie glitt mit den Rillen einwandfrei über die Körperbereiche, konnte am Boden oder in der direkten Anwendung verwendet werden. Mit der Zeit war ein leichter Abrieb festzustellen, da die Schaumstoffoberfläche kleinere Risse bekam. Auch gegen Beschädigungen und Kratzer war das Material nicht geschützt.

Schmerzbeseitigung und Ergebnis

Schon nach wenigen Tagen war eine deutliche Verbesserung im Test zu spüren, was sowohl Verspannungen betraf als auch die allgemeine Regeneration des Körpers. Die Leistungsfähigkeit nahm mit den Übungen zu, die Muskulatur wurde gekräftigt, schmerzhafte Punkte gelöst. Die Rolle war auch als begleitendes Trainingsgerät bei Fitness, Kraft- und Ausdauersport, bei Yoga und Pilates gut geeignet. Die sanfte Massagewirkung unterstützte die Behandlung direkter Muskelbereiche, darunter Rücken, Hals und Nacken, Arme und Beine. Die Massage erreichte auch sehr tief liegende Muskelbereiche.

Sport-Thieme Myo-Roll Faszienrolle im Test

Das Bindegewebe ist beim menschlichen Körper für die gesamte Flexibilität und Beweglichkeit, gleichzeitig für den Schutz der Muskeln und Organe verantwortlich. Selbst bei der Atmung kommt das Bindegewebe zum Einsatz und sorgt dafür, dass die Organe an ihrem Platz bleiben und die Muskeln den benötigten Halt haben. Es handelt sich um ein netzförmiges Fasziengewebe, das den gesamten menschlichen Körper durchzieht.

Die verflüssigte Form der Faszien verändert sich mit der Zeit, sowohl durch wenig als auch viel Bewegung. Genauso haben eine falsche Sitzhaltung und eine sportliche Überbelastung Auswirkungen auf die Faszien, die dann verhärten und verkleben, was zu Schmerz und Verspannung führt.

Das Bindegewebe muss entsprechend häufig massiert und gelöst werden, was mit einer Massagerolle sehr einfach umgesetzt werden kann. Nach und nach werden die Faszien wieder in die körpereigene Beschaffenheit zurückgeführt, die Beweglichkeit kehrt zurück.

Es gibt im Handel ganz verschiedene Massagerollen, die eine langsame oder schnellere Behandlung gestatten. Neben Foam-Schaum-Rollensind auch strukturierte und genoppte Rollen sinnvoll, um eine vielseitigere Wirkung auszuüben, die Training und Massage umfasst. Bei der „Sport-Thieme® Faszien-Trainer Myo-Roll“ handelt es sich im Test um ein etwas härtere Rolle für Fortgeschrittene mit weicher Oberflächenstruktur und einer geteilten Struktur aus Rillen und Noppen. Das löst Faszien und Muskelbereiche sehr schnell, wobei auch schwer zugängliche Bereichedes Körpers bestens erreicht werden können. Das Modell ist etwas kleiner und kann gezielt eingesetzt werden. Die Oberfläche simuliert dabei die Fingermassage durch den Masseur.

Lieferung und Verpackung

Wenn man sich für ein Produkt von Sport-Thieme entscheidet, dann profitiert der Kunde in der Regel von einer prompten Lieferung und einem verbraucherorientierten Support.

So beinhaltet der Lieferumfang sowohl den Faszienroller mit implementierter harter Innenrolle, als auch einen anthrazitfarbenen Stoffbeutel, in dem Sie das Gerät verstauen können. Darüber hinaus befinden sich ein paar Produktflyer, eine Retourenkarte sowie ein Werbegutschein in dem Paket.

Der Umkarton ist übrigens von einer soliden Qualität, sodass selbst auf dem Transportweg von Anfang an sichergestellt ist, dass die Lieferung sicher und gut bei Ihnen zu Hause ankommt. Der Kunststoffbzw. Folienanteil ist vergleichsweise gering.

Die Inbetriebnahme

Es ist keine „Vorarbeit“ erforderlich, um direkt nach dem Erhalt der Lieferung mit dem Training zu beginnen. Vielmehr ist es lediglich vonnöten, die Rolle aus ihrer Umverpackung zu nehmen. Sinnvollerweise nehmen Sie zunächst die Anwendungsanleitungen des Herstellers in Augenschein. Diese sind zum einen vom Karton oder von der beigefügten Schritt-für-Schritt-Anleitung ablesbar. Schon die ersten Berührungen mit den Händen fühlen sich angenehm an.

Breite, Länge und Gewicht

Eine speziell konzipierte Faszien- und Massagerolle war für die Auflockerung der Muskulatur und zur Lösung verklebter Faszien optimal geeignet. Dieses Modell war etwas kleiner und konnte gezielt Muskelbereiche stimulieren.

Design, Farbe und Verarbeitung

Optisch wirkte der „Sport-Thieme® Faszien-Trainer Myo-Roll“ sehr schick und effizient. Sie war nicht zu groß und für die Selbstmassagekonzipiert. Die Verarbeitung war hervorragend, der anfangs starke Gummigeruch verschwand mit der Zeit. Das Modell war schwarzfarbig, in der Oberfläche unterschiedlich strukturiert, so dass Noppen und Rillen eine andere Wirkung erzielten. Der Einsatz war damit im sportlichen Bereich ebenso möglich wie in der Therapie.

Material, Härtegrad und Aufbau

Die Massagerolle war im Test eher hart ausgerichtet, hatte einen harten Innenkern und eine etwas nachgiebigere Oberfläche. Auf dieser befanden sich mehrere Noppen und Rillen in Längsrichtung, die dafür gedacht waren, die Fingermassage des Physiotherapeuten zu simulieren. Speziell war das Modell für die direkte Anwendung zur Lösung verklebter Faszien konzipiert, für Fortgeschrittene etwas besser als für Einsteiger geeignet.

Therapie und Sport – die Massagerolle in der Anwendung und Nutzung

Das Eigengewicht des Sport-Thieme Faszien-Trainer Myo-Rolls ist sehr gering. Im Vergleich dazu fallen andere Faszienroller in dem Produktvergleich eher durch ein relativ hohes Eigengewicht auf. Die Grundfarbe des Rollers ist ein kräftiges Schwarz, und die Abmaße betragen 38 cm x 13,5 cm. Vergleicht man diese Maße mit dem Roller aus dem Hause Casall, dann ist der Fünftplatzierte relativ kompakt.

Mal punktuell oder mal großflächig: Der Sport-Thieme Faszien-Trainer Myo-Roll bietet Ihnen ganz nach Bedarf verschiedene Möglichkeiten, um gezielt zu agieren und Ihre beanspruchten Muskelpartien adäquat behandeln bzw. massieren zu können. So fühlt es sich laut Hersteller beim Training so an, als würde man eine Massage mit den Fingern durchführen. Eine sehr angenehme Vorstellung, die es in dem Vergleich zu überprüfen gilt.

Verwendungszweck und gesundheitlicher Aspekt

Bei der Selbstmassage mit dem „Sport-Thieme® Faszien-Trainer „Myo-Roll“ konnte gezielt das Fasziengewebe bearbeitet werden. Verwendet werden konnten die Rolle am Boden, an der Wand, auf einem Tisch oder Stuhl. Die etwas kleinere Bauweise gestattete neben Rücken-, Schulter- und Nackenmassage auch die Stimulierung von Fußsohlen oder Hand.

Bei der Verwendung im sportlichen Bereich half die Massagerolle bei der nachträglichen Entspannung genauso wie beim Aufwärmen vor dem Fitnessprogramm. Die Noppen und Rillen sorgten für eine bessere Durchblutung und bereiteten die Muskulatur im Test auf das Training vor. Die Rillen wiederum waren längs und quer ausgerichtet, wodurch ein noch besserer Massageeffekt bewirkt wurde.

Ausstattungsmerkmale, Formbeständigkeit und Anwendung

Durch die Oberflächenstruktur aus Rillen und Noppen und den hohen Härtegrad war die Massagerolle effektiv beim Lösen der Faszien, aber auch in den Materialien sehr beständig, rutschfest und robust. Dadurch war ein tägliches Anwenden möglich, die Rolle sehr pflegeleicht und lange haltbar. Die Verarbeitung war ausgezeichnet, das Sportgerät sinnvoll im Aufbau. Sie erfüllte den Zweck und gestattete den vielseitigen Einsatz zu Hause und im Fitnessstudio.

Bedienung und Funktionen

Der Sport-Thieme Faszien-Trainer Myo-Roll zeichnet sich durch eine bemerkenswerte Vielseitigkeit aus. Nichtsdestotrotz ist die Handhabung kinderleicht, wobei vor allem auch Folgendes erwähnenswert ist: Dank der besonderen Beschaffenheit und der nutzerfreundlichen Formgebung ist es selbst für eher ungelenke Anwender ein Leichtes, selbst unzugängliche Bereiche des Körpers zu massieren.

Überhaupt ist diese Faszienrolle eine hervorragende Lösung, um die einzelnen Muskelpartien individuell und vor allem punktgenau zu stimulieren oder umfangreichere Muskelareale zu bearbeiten. Durch eine regelmäßige und gezielte Stimulation beanspruchter oder schmerzender Muskeln tragen Sie aktiv, aber dennoch mit einem relativ geringen Aufwand dazu bei, Ihr Wohlbefinden zu stärken.

Sofern gewünscht, ist es im Übrigen auch möglich, den Foamroller von Sport-Thieme mit einer weniger umfangreich konzeptionierten Faszienrolle zu nutzen. Auf diese Weise kann die Funktionalität und der Relax-Effekt zusätzlich unterstützt und gefördert werden.

Der Praxistest

Es ist unerheblich, ob Sie den Sport-Thieme Faszien-Trainer Myo-Roll auf einer Isooder Gymnastikmatte liegend auf dem Boden, auf dem Tisch oder an einer geraden Wand nutzen möchten: Der Effekt, den Sie durch die Selbstmassage erzielen können, ist bemerkenswert. Dies und mehr hat sich im Vergleich auf eindrucksvolle Weise gezeigt.

Um eine noch bessere Bedienbarkeit und damit nachhaltigere Muskelentspannungserfolge zu generieren, können Sie das Gerät sogar in Verbindung mit einem kleinen Roller zum Einsatz kommen lassen.

Mit Blick auf die rundum hochwertige und sehr stabile Qualität des Sport-Thieme Faszien-Trainer Myo-Rolls ist es möglich, sowohl zu Hause, als auch auf therapeutischer Basis mit dem Produkt zu arbeiten. In jedem Fall empfiehlt sich die langfristige und vor allem regelmäßige Durchführung der Trainingseinheiten.

Zubehör

Im Lieferumfang zum Sport-Thieme Faszien-Trainer Myo-Roll ist kein separates Zubehörportfolio enthalten. Alternativ besteht jedoch die Möglichkeit, eine Iso-Matte oder eine Gymnastikunterlage anzuschaffen, um den Liegekomfort im Zuge der einzelnen Trainingsund Massageeinheiten zu verbessern.

In Anbetracht der Tatsache, dass einige Übungen idealerweise auf dem Boden liegend absolviert werden, bietet sich eine solche Unterlage geradezu an. Auch sind spezielle Kopfkissen für Selbstmassagen in liegender Position zu haben, sodass es sich lohnt, auch hier die Fühler auszustrecken und entsprechende Produkte in der reichhaltigen Produktauswahl dieses Herstellers zu finden.

Faktencheck: die Blackroll STANDARD im Vergleich

Das Original ist die „Blackroll STANDARD“, eine Rolle, die die Begeisterung für das Faszientraining einleitete und speziell auf die Übungen und die Behandlung verklebter Faszien ausgerichtet ist. Diese Faszienrolle legte den Grundstein für alle folgenden Modelle, ist glatt, hart oder weicher, und hat im Kern eine durchgehende Öffnung. Mit dem Standardmodell ist eine intensive Selbstmassage möglich, wobei die Behandlung von Muskelbeschwerden, das Lösen verklebter Faszien und die sanftere Massage möglich sind. Die Faszienrolle ist auch hervorragend für ein Yoga- und Pilatestraining geeignet.

Lieferzeit und Verpackung:

Die Faszienrolle „Blackroll Standard“ konnte einfach im Internet bestellt werden und kam innerhalb weniger Werktage pünktlich und zuverlässig bei den Verbrauchern an. Sie war im Originalkarton enthalten, in Folie eingeschweißt, war dabei neu, geruchsneutral und unbeschädigt.

Zum Lieferumfang gehörte eine DVD, die über die Anwendung und Nutzung informierte, ebenso verschiedene Übungen und Tipps enthielt. Die Rolle gab es in drei verschiedenen Härtegraden, wobei die harte Version für Profis, die mittelharte für Fortgeschrittene und die weiche für Anfänger war.

Details und Infos zum Hersteller:

Die „Blackroll“ ist eine eingetragene Marke für das Originalprodukt und die damit erste Faszienrolle auf dem Markt. Mittlerweile bietet das Unternehmen der „Blackroll Healtstyle Company“ ein vielseitiges Sortiment an verschiedenen Massagerollen, Massagebällen und Sport- und Fitnessgeräten an. Sie sollen helfen, Menschen jedes Alters und Sport-Niveaus eine bessere Gesundheit, Balance, Mobilität und Stärke zu vermitteln, was durch Selbstmassage und funktionelles Training möglich ist.

„Blackroll“ ist ein junges und innovatives Unternehmen, arbeitet eng mit Wissenschaftlern, Ärzten, Therapeuten und Sportlern zusammen, um die gesundheitsfördernden Produkte zu entwickeln, zu testen und zu verbessern.

Länge, Breite und Gewicht:
Die Faszienrolle hatte eine Standardgröße von 30 Zentimeter und war etwa 15 Zentimeter dick. Sie war leicht, jedoch im Vergleich etwas schwerer als andere Modelle. Mit einem Gewicht von 800 Gramm bot sie Formstabilität und Widerstand, war ebenso einfach auszurollen, wobei das Körpergewicht genutzt wurde. Die Oberfläche war wenig nachgiebig, dennoch nicht allzu hart.

Design, Aufbau, Farbe und Material:

Das Modell hatte eine schwarz-gelbe Farbe und war scheckig gemustert. Dadurch wirkte die Faszienrolle sehr trendig und modern. In der Mitte war eine Aushöhlung, die Oberfläche war durchgehend glatt und stabil.
Das Material war harter Schaumstoff, dabei schadstofffrei und frei von Treibgasen und Treibmitteln. Alle Bestandteile konnten zu 100 Prozent recycelt werden und entsprachen dem Qualitätsmanagement nach DIN ISO 9001:2000. Die Rolle hatte das AGR-Gütesiegel, war im Vergleich robust, abriebfest und pflegeleicht.

Besonderheiten, Zubehör und Härtegrad:

Die Faszienrolle gab es mit weichem, mittelhartem und hartem Härtegrad, wobei die schwarz-gelbe Variante die mittlere Version darstellte. Sie sollte die Leistung, Mobilität und Flexibilität der Muskulatur steigern, war vorbeugend anwendbar, um Verletzungen zu verhindern, und gestattete auch eine gezielte Regeneration. Die glatte Oberfläche wirkte in direktem Hautkontakt, war feuchtigkeitsabweisend und im Vergleich geringfügig nachgiebig.

Einsatzmöglichkeiten und Stabilität:

Die im Lieferumfang enthaltene DVD war sehr umfangreich gestaltet und bot klare und gut verständliche Übungen und Hintergrundinformationen zum Faszientraining.

Genutzt werden konnte das mittelharte Modell für Yoga, Regeneration, für die Faszienbehandlung und zur Auflockerung vor dem Training.

Sie war auch gut für vorbeugende Maßnahmen geeignet, war handlich, leicht und hochwertig verarbeitet, stabil und formschön.
Sowohl Anfänger als auch Fortgeschrittene konnten mit der „Blackroll Standard“ die wichtigsten Übungen umsetzen. Für Profis empfahl sich das etwas härtere Modell.

Trainingseffizienz, Anwendung und Nutzung:

Ein sehr gezieltes Regenerationstraining war ebenso möglich wie die Verwendung der Faszienrolle beim Yoga, bei Pilates oder anderen Fitnessübungen. Sie konnte für das Aufwärmen vor dem Sport genutzt werden, auch eine schonende Behandlung nach dem Training gestatten. Im Vergleich eignete sich die Blackroll besonders gut für Balancearbeit, die Faszienbehandlung und die entspannende Massage.

Wirkung und gesundheitliche Verbesserung:

Neben der Wirksamkeit einer Faszienrolle direkt auf die Muskulatur, wobei die Muskeln aktiviert, verklebte Faszien aufgelöst wurden, konnte die „Blackroll Standard“ auch zu Balanceübungen genutzt werden, die Muskulatur kräftigen und die Körperhaltung verbessern.

Durch die Anwendung wurden Schmerzen beseitigt, die Blutzirkulation günstig gesteigert.

Faszien: Definition und wissenschaftlicher Hintergrund

Faszien sind eine komplexe Angelegenheit, die noch heute nicht ausreichend erforscht sind. Im Fernen Osten weiß man schon lange, dass es durch die Stimulation von gewissen Druckpunkten zu einem besseren Wohlbefinden kommt. Wissenschaftlich wurde dies jedoch noch nicht ausreichend belegt. In den 50er Jahren des letzten Jahrhunderts kam das Rolfing auf, welches ebenfalls auf das Stimulieren von Druckpunkten basiert. Die Wissenschaftler arbeiten seit Jahren daran die Faszien zu erforschen, was bis heute noch nicht ausreichend gelang. Noch zu viele Unstimmigkeiten und Fragen zum Thema Fasziengewebe sind derzeit offen. Bewiesen ist allerdings, dass man dem Fasziengewebe in Zukunft mehr Bedeutung zuschreiben muss – sowohl in der Schmerztherapie als auch beim Sport und Bewegungsabläufen.

Die Faszien

Im Körper gibt es unterschiedliche Faszien. Da die Körperregionen unterschiedlich beansprucht werden, gibt es auch verschiedene Stärken. Im Unterarm zum Beispiel sind die Faszien sehr Komplex und verstärkt aufgebaut. Auch im Fußspann finden die Faszien eine komplexe Struktur auf. Allerdings bestehen die Faszien immer aus dem gleichen Material, welches sich nicht ändert. Man weiß auch, dass das Bindegewebe überall miteinander verbunden ist. Das heißt, wird ein Druckpunkt im Fuß stimuliert, können auch Schmerzen in den Armen nachlassen. Dies geschieht dadurch, dass die Faszien überall miteinander verbunden sind und stetig Informationen untereinander austauschen. Wird nun ein Punkt stimuliert, senden die Faszien Informationen an die Bereiche weiter, die in erster Verbindung stehen. Sie werden angeregt sich weiter zubilden oder in einer anderen Form neu anzuordnen.

In gewisser Weise kann man die Faszien mit einem Knetgummi vergleichen, der sich besser bearbeiten lässt, wenn er warm ist. Ist der Knetgummi kalt und wird auseinandergebrochen, wirkt die Struktur bröselig. Wird der Knetgummi aber ordentlich geknetet, kommt es zu einer Erwärmung des Materials und es lässt sich besser in die gewünschte Form bringen. Bei den Faszien ist der Vorgang ebenso. Durch die Stimulation wird das Bindegewebe erwärmt und kann nun in die gewünschte Form gebracht werden. Die Massagerolle bewirkt also ein Durchkneten der Faszien, so dass diese sich neu anordnen können.

Eine weitere Eigenschaft der Faszien ist, dass sich diese zum einen durch den gesamten Körper ziehen und zum anderen, dass diese die Muskelkraft übertragen. Dies geschieht dadurch, dass die Faszien in der Lage sind, wie ein Katapult zu wirken. Der Muskel ist in der Lage ein gewisses Maß an Kraft aufzubringen. Die Faszien umgeben den Muskel und können die Bewegung verstärken, was zu einer höheren Kraftübertragung führt. Beim Laufen wird dies damit bewiesen, dass die Kondition steigt. Ein Mensch mit einem ausgeprägten Fasziengewebe bewältigt eher längere Märsche.

Weiterhin schützen die Faszien vor äußeren Einflüssen. Stellen Sie sich ein Stück Fleisch vor, welches mit den weißen Fasern durchzogen ist. Dies ist das Bindegewebe oder auch Faszien genannt. Möchten Sie dieses Stück Fleisch nun Durchtrennen, wird dies nur mit einem scharfen Messer gelingen. Die Faszien sind sehr stabil und zäh, so dass sie sich nur mit scharfen Gegenständen trennen lassen. Beim Kauen kommt es ebenfalls oft vor, dass versucht wird ein Stück Bindegewebe zu zerkauen, was meist nicht gelingt. Wir nehmen dies als zähes Stück Fleisch wahr. Aber genau dort treffen wir auf das Fasziengewebe, welches dafür zuständig ist, die Muskeln zu schützen. Zudem umgibt es die Knochen, damit diese Belastbarer werden. Würde ein Sprung ausgeführt werden und das Bindegewebe würde nicht vorhanden sein, wäre ein Knochenbruch gewiss.

Faszien benötigen Wasser

Das Fasziengewebe ist in der Lage das Wasser zu binden, so dass es als Wasserspeicher im Körper dient. Die Faszien können jedoch nur eine gute Leistung erbringen, wenn der Wasserhaushalt stetig gut ausgeprägt ist. Daher ist es empfehlenswert, wenn mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit vorzugsweise Mineralwasser zu sich genommen wird. Wird dem Körper und somit dem Bindegewebe zu wenig Flüssigkeit zugeführt, kann es zu einem Stau kommen, so dass die Zellen nicht mehr ausreichend gut versorgt werden können. Dies bemerkt man, wenn plötzliche Müdigkeit auftritt oder man sich nicht mehr richtig konzentrieren kann. Wird der Wasservorrat wieder aufgefüllt, fühlen wir uns besser und sind demnach auch Leistungsfähiger.

Auch wenn die Faszien nicht als Sinnesorgan beschrieben werden, so ist es dennoch als dieses zu bezeichnen. Denn im Bindegewebe liegen Nervenenden, so dass das Bindegewebe als direkter Sender gilt, um dem Gehirn zu vermitteln, dass in einer bestimmten Region ein Schmerz erkennbar ist. Zudem fungiert das Bindegewebe dazu, dass der Körpersinn besser wahrgenommen wird. Sie können wahrnehmen, wie schwer ein Rucksack ist, ob man gerade steht und wie sich Körperbewegungen anfühlen und ob diese flüssig ausgeführt werden können. Faszien dienen letztendlich auch dazu, dass der Mensch die Koordination besser wahrnehmen kann. Ohne das Bindegewebe wären all diese Ereignisse nicht möglich.

Eindrücke aus unserem Faszienrollen - Test

Ergotopia Faszienrolle aus ökologisch-nachhaltigem Kork im Test

Ergotopia Faszienrolle im Test – Material: 100% Kork; Gewicht: 750 g

Ergotopia Faszienrolle im Test – schadstofffrei & antibakteriell

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Klaus Hornaff Therapie-Set für ganzheitliche Präventionsmaßnahmen im Praxistest

Weiterführende Links und Quellen

1) http://www.bunte.de/gesundheit-wellness/gesundheit-wundermittel-faszienrolle-124730.html

2) http://www.stefan-dennenmoser.de/faszienfitness/faszientraining/

3) http://portal.mein-therapiebedarf.de/therapie-anleitung/nackenmassage-im-stehen-mit-der-faszien-rolle/

Ratgeber

1. Faszienrollen von Tchibo
2. AmazonBasics Faszienrolle
3. Aldi Faszienrolle
4. Faszienrolle kaufen: 5 Tipps
5. Faszientraining erklärt
6. Die 5 besten Übungen für ein gelungenes Faszientraining

FAQ

Was sind Faszien?

Die Faszien sind ein netzartiges Gewebe im Körper. Sie umhüllen unter anderem Knochen, Muskeln und Sehnen.

Warum verkleben Faszien?

Ein häufiger Grund für verklebte Faszien ist mangelnde Bewegung. Bewegt sich der Mensch nicht ausreichend, dann verliert das Fasziengewebe seine stabile und elastische Struktur. Das Ergebnis es beginnt zu verhärten, verfilzt und verklebt mit der Zeit.

Wann ist Faszientraining sinnvoll?

Generell ist Bewegung immer die beste Option, wenn es zu ungewollten Verspannungen kommt. Das Faszientraining ist eine gute Ergänzung zum normalen Training. Es kann vor oder nach dem eigentlichen Training gemacht werden. Es dient zur Erhaltung der Beweglichkeit.

Was ist eine Faszienrolle und für wen ist sie geeignet?

Eine Faszienrolle ist ein Selbstmassagegerät für Zuhause. Es handelt sich dabei um eine harte Schaumstoffrolle, mit der großflächig verklebte Verspannungen gelöst werden können. Dazu legt man sich mit der verspannten Stelle des Körpers auf die Fazienrolle und rollt sich einige Male auf und ab. Diese Massage löst die tiefsitzenden Verspannungen der Faszien auf eine schonende Weise.

Was ist bei der Benutzung einer Faszienrolle zu beachten?

Bei der Benutzung sollte man immer drauf achten, dass jede Übung 10 Mal wiederholt wird, damit die betroffenen Stellen nicht zu sehr zu beanspruchen. Am Anfang kann es sein, dass die Rolle Schmerzen verursacht. Das ist ganz normal und da heißt es, nur nicht zu schnell aufgeben, sonst bleibt der gewünschte Effekt aus.

Welche Härtegrade gibt es und welcher ist für mich geeignet?

Faszienrollen gibt es in verschiedenen Härtegraden. Man unterscheidet bei den Härtegraden zwischen weichen, mittelharten und harten Faszienrollen. Welche Art der Faszienrolle für welche Person geeignet ist, ist recht unterschiedlich.

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